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想要健康又美味的菜肴吗?那么这道以香菇爆炒蚕豆为主角的菜品不能错过。维生素C等营养成分、蚕豆富含蛋白质,降血压的功效、而香菇则具有增强免疫力,钙,铁,口感清新、营养丰富、两者搭配烹饪。让我们一起来学习这道菜的制作过程吧。
1.选材
蚕豆煮熟后易剥皮,质地紧实,选用嫩而饱满的蚕豆和新鲜的香菇,更有保证口感和营养,香菇表面光滑、不开裂。
2.准备工作
加水煮熟至软硬适中,将蚕豆洗净,然后捞出放入冷水中过冷水凉一下,去皮后备用,便于去皮。辣椒切末备用、葱切段,香菇切成薄片,姜切末。
3.预处理香菇
去掉菌褶和根部,然后切成薄片备用,稍微晾干后、用清水将香菇洗净。
4.热锅加油
葱段和辣椒末爆香,起锅热油,放入姜末,香气四溢。
5.加入香菇
直到香菇变软并出水,翻炒均匀、将切好的香菇放入锅中。
6.加入蚕豆
让其吸收香菇的汁水,继续翻炒、将去皮的蚕豆加入锅中。
7.调味
加入盐、翻炒均匀、鸡精等调味料,生抽,让所有调味料均匀渗透到食材中。
8.出锅
即可出锅,炒至蚕豆变软且入味后。一道香菇爆炒蚕豆便完成了,撒上些许葱花增加美感和香气。
9.蚕豆不宜生吃
一些人肠胃不好的时候,蚕豆里含有草酸,故煮熟后方可食用,容易引发肠胃不适。
10.香菇营养价值高
抗肿瘤等作用、有降血压、B3、D等营养成分、维生素B2,降血脂,C、香菇富含蛋白质。
11.蚕豆纤维丰富
对便秘的人尤其有好处,能增加胃肠蠕动,通便润肠,蚕豆的纤维含量高。
12.注意蚕豆与药物相互作用
不宜同时食用,蚕豆中含有半胱氨酸,与一些药物会产生相互作用。
13.香菇易于消化吸收
有助于人体对食物中营养物质的吸收,香菇中含有的多糖和氨基酸能够增加肠道内有益菌的数量。
14.香菇不要过多加油
如过度烹调或油炸会加重食物的脂肪含量,不利于身体健康,香菇中含有脂肪。
15.结语
香菇爆炒蚕豆是一道既营养又美味的家常菜品。营养与美味完美结合、让您在家也能轻松做出餐厅级别的美食、几种食材的搭配,简单烹饪。它还可以丰富我们的菜谱,让我们的味蕾得到更多的享受,不仅如此。
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