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越来越多的人开始选择素食、随着人们健康意识的提高。其实不然、但是、许多人认为素食很难吃。不仅美味可口,今天我要介绍的纯素菜咖喱饭,而且还健康营养。
一、准备材料及工具
营养丰富、使用食材,卫生安全,所需材料:洋葱,大米、西兰花,土豆、盐、橄榄油,咖喱粉、胡萝卜,黑胡椒。需要的工具:切菜板、刀,量杯,锅铲,炒锅。
二、选材技巧
无毒,可根据自己口味适当选择,营养价值高,选材要注意新鲜。增加饱腹感、土豆和胡萝卜富含碳水化合物和纤维素。助于增强免疫力,西兰花含有丰富的蛋白质和维生素。香气浓郁,咖喱粉是印度的特色调味品、口感独特。
三、清洗蔬菜
切成小块,将土豆和胡萝卜去皮洗净。洋葱切成细丝、西兰花切成小朵。去除污垢和杂质,清洗时要用流水彻底冲洗。
四、炒制食材
加热至5分热,加入洋葱丝,将橄榄油倒入炒锅中,煸炒至变软。翻炒2,然后加入土豆和胡萝卜块-3分钟。继续翻炒至食材变软、加入适量的盐和黑胡椒。
五、加入调味料
搅拌均匀、将咖喱粉撒在食材上。将食材全部浸泡在水中,用中火煮15,盖上锅盖,适量的水倒入锅中-20分钟。
六、准备米饭
按下启动键,将大米洗净放入电饭锅中、加入适量清水、等待自动煮熟。
七、翻炒西兰花
注意不要炒太久,将西兰花朵加入到食材中翻炒,以保持营养成分不流失。
八、装盘
将炒好的纯素菜咖喱倒在米饭上即可,将米饭盛入碗中。也可以在咖喱饭上撒上葱花或者香菜增加美味。
九、品尝美味
既饱腹又健康,口感香醇,纯素菜咖喱饭味道丰富,非常适合素食主义者。让你无法忘怀、品尝一口咖喱饭!
十、纯素菜咖喱的营养价值
碳水化合物,脂肪,纯素菜咖喱饭中富含蛋白质、纤维素以及多种维生素和矿物质。西兰花则含有大量的蛋白质和钙质,维生素和纤维素,土豆和胡萝卜含有丰富的糖类。有助于促进消化和增强免疫力、咖喱粉中含有较多的胡椒碱和姜黄素。
十一、素菜咖喱的功效
还具有多种功效,预防心血管疾病等,如增强免疫力,降低胆固醇、促进肠道蠕动,纯素菜咖喱不仅味道鲜美。长期食用素菜咖喱可以起到养生保健的作用。
十二、纯素菜咖喱的种类
还有各种变化多样的素菜咖喱菜式,除了纯素菜咖喱饭外。咖喱南瓜等,可根据自己口味尝试不同口味的纯素菜咖喱、咖喱豆角,如咖喱豆腐。
十三、纯素菜咖喱的适宜人群
减肥人群,容易便秘的人群,高血脂人群以及肠胃不好、适宜素食主义者,高血压。保持身体健康、有助于调节体内代谢,纯素菜咖喱含有丰富的膳食纤维和营养成分。
十四、纯素菜咖喱的常见问题
过辣,常见问题包括菜品过咸,口感差等。以免影响口感,要注意在烹制过程中适量添加盐和咖喱粉。也可适量添加淀粉水来改善口感。
十五、
还具有丰富的营养价值和保健功效、纯素菜咖喱饭不仅美味可口。加入调味料,需要注意选材技巧、翻炒西兰花,炒制食材、在烹制纯素菜咖喱饭时、清洗蔬菜、装盘等步骤。就可以轻松做出一道美味又健康的纯素菜咖喱饭,只要掌握了正确的方法。
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