健康营养三色糙米粥的制作方法（三种颜色告别单调爱上美味健康）

现代人越来越注重健康饮食，特别是早餐这顿“起床餐”，对于每个人来说都至关重要。而糙米粥是一个受欢迎的选择，因为它不仅健康而且美味。今天我将分享一种特别的糙米粥制作方法——三色糙米粥，带给大家更加多样化的选择，同时也不失其健康营养价值。

一：主料准备

我们需要准备好以下材料：1/4杯黑米，1/4杯紫米，1/4杯红米，3杯水，适量盐和葱花。

二：洗涤黑米

先取出黑米，用流水彻底冲洗干净，放入容器中加水泡制20分钟。

三：洗涤紫米

将紫米倒入碗中，用清水轻轻涮洗几遍，去除淀粉和杂质，然后加水泡制10分钟。

四：洗涤红米

取出红米，用流水彻底冲洗干净，放入容器中加水泡制20分钟。

五：烹饪黑米

将黑米和水放入锅中，加盖煮沸后转小火煮25分钟，直到米粒变软烂，稠浓为止。

六：烹饪紫米

紫米加水煮沸后转小火煮10分钟，再用大火煮15分钟至米粒变软烂，稠浓为止。

七：烹饪红米

将红米和水放入锅中，加盖煮沸后转小火煮30分钟，直到米粒变软烂，稠浓为止。

八：混合米粥

将三种颜色的米粥混合在一起，搅拌均匀，继续用小火煮沸10分钟，加入适量盐调味。

九：加入葱花

在最后几分钟加入适量葱花，搅拌均匀后关火。

十：健康营养价值

黑米富含蛋白质、铁、钙、锌等多种营养素，能改善肠胃功能；紫米含有花青素，是一种天然的抗氧化物质；红米富含维生素B1、B2、钙、磷等营养素，有补血、补气的功效。三色糙米粥的组合，可以提供更丰富的营养素，保持身体健康。

十一：营养丰富的早餐

三色糙米粥可以作为一种健康营养丰富的早餐，能够提供长时间持久的能量，让你在一天的工作中保持精力充沛。

十二：多样化选择

如果你觉得单一口味不够有趣，可以尝试在煮米粥时加入其他食材，例如牛奶、果汁或水果等，创造出多样化的口味和口感。

十三：适合不同人群

三色糙米粥不仅适合上班族、学生党等忙碌的人群，也适合老人、孕妇等特殊人群，提供均衡的营养和易于消化的食品。

十四：适量食用

尽管糙米粥有很多好处，但适量食用仍然很重要。建议每日食用100克左右，不要过量，以免对身体造成负担。

十五：

三色糙米粥是一种营养丰富、美味可口的健康食品，成分多样，营养均衡，适合不同人群食用。希望大家尝试并享受健康美食的同时，也能保持健康的身体。

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