健康之道（简单易学）

豆浆是一种传统的饮品，营养丰富，但市售的豆浆往往添加了大量的糖分和防腐剂。为了保证健康，我们可以尝试自制豆浆。而在豆浆中加入亚麻子，不仅能增加营养价值，还有助于降低胆固醇、保护心血管。下面就来学习一下如何自制亚麻子豆浆吧！

1.准备材料

准备好半杯黄豆、半杯亚麻子、适量水和蜂蜜。

2.清洗和泡黄豆

将黄豆清洗干净，加入清水中浸泡4-6小时。泡好后用清水冲洗干净。

3.磨豆浆

将黄豆和适量水放入豆浆机中，打成细腻的豆浆糊。如果没有豆浆机，可以用搅拌机代替。

4.过滤豆渣

将豆浆糊过滤，去掉豆渣。可以用纱布或者豆浆机中的滤网过滤。

5.准备亚麻子

将亚麻子用清水冲洗干净，浸泡10分钟。

6.磨亚麻子

将泡好的亚麻子和适量水放入搅拌机中，打成细腻的糊状。

7.过滤亚麻子糊

将亚麻子糊过滤，去掉亚麻子渣。

8.混合豆浆和亚麻子糊

将豆浆和亚麻子糊混合在一起，加入适量蜂蜜搅拌均匀。

9.烧开

将混合好的豆浆和亚麻子糊倒入锅中，烧开后再用文火煮5分钟。

10.出锅

煮好后关火，让豆浆降温后倒入容器中。

11.保存

自制的亚麻子豆浆最好在冰箱里保存，保存时间不宜过长。

12.营养价值

亚麻子豆浆富含亚麻酸、蛋白质和纤维素，有助于改善便秘、降低胆固醇和保护心血管。

13.适宜人群

亚麻子豆浆适合大多数人群食用，特别是对于缺乏营养的人群更具有补充营养的作用。

14.注意事项

在磨豆浆的过程中，要注意豆浆机的容量，避免过度装满。在烧豆浆的过程中也要不停地搅拌，避免烧焦。

15.

自制亚麻子豆浆简单易学，且营养价值高。我们可以根据自己的口味加入适当的蜂蜜或者其他调味品，让整个制作过程更加有趣。在享受美食的同时，我们也为自己的健康加油助力！

健康食谱分享——亚麻子豆浆的制作方法

饮食对于人们的健康有着重要的影响。而在众多食物中，亚麻子豆浆是一种非常健康的饮品。它富含蛋白质、膳食纤维、铜、锰等营养成分，能够帮助调节胃肠功能、降低胆固醇、增强免疫力等。下面我们就来介绍一下如何制作亚麻子豆浆。

准备材料

将亚麻子浸泡

将黄豆泡发

将黄豆磨成豆浆

将亚麻子和黄豆混合

加水煮沸

过滤

加入糖和盐

加入牛奶和香草精

倒入容器中冷却

装瓶保存

如何饮用

适用人群

注意事项

亚麻子豆浆是一种非常健康的饮品，制作简单，口感清爽，适合各年龄段人群食用。但要注意选购优质材料，并且在制作过程中要注意卫生，以确保饮品的健康与安全。

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