糙米浆怎么做？有哪些健康益处？

在当今生活中，越来越多的人开始注重饮食健康，选择更为营养和健康的食物。而养生十谷糙米浆便是一款备受关注的健康食品。今天，本文将详细介绍养生十谷糙米浆的制作方法及其营养价值，帮助大家更好地了解并享受这款美味又健康的饮品。

一：准备工作

在制作养生十谷糙米浆之前，需要准备好所需的材料和工具。主要包括十谷米、糙米、水、搅拌机等。我们还需要提前将十谷米和糙米淘洗干净，泡在清水中，以便后续加工。

二：选择优质原材料

制作养生十谷糙米浆的关键在于原材料的选择。我们应该选择优质的十谷米和糙米，以确保饮品口感和营养价值的最大化。同时，购买的米粉也要注意品质，不可购买添加剂较多的米粉。

三：浸泡材料

为了制作出更加美味和有营养的养生十谷糙米浆，我们需要先将十谷米和糙米浸泡一段时间，以便让它们更容易煮熟和打碎。建议在清水中浸泡约2-3小时，时间越长，口感越好。

四：搅拌调制

在将浸泡好的十谷米和糙米倒入搅拌机中后，加入适量的水，按照自己喜欢的口感加入糖、盐等调料。我们需要使用搅拌机将其搅拌成均匀的浆状物。

五：煮制过程

接着，将打好的米浆倒入锅中，中火加热至沸腾，然后将火力调至小火煮约10-15分钟，直至米浆变稠，口感滑嫩即可关火。

六：过筛去渣

待米浆稍微冷却后，我们需要通过过筛的方式将其筛出，去除其中的米渣和杂质，让糙米浆口感更加细腻。

七：最终加工

将养生十谷糙米浆装入杯子中，可以配上自己喜欢的水果干、枸杞等食材，提高饮品的口感和营养价值。

八：营养价值

养生十谷糙米浆富含多种维生素和矿物质，是一款非常有营养的饮品。蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养成分均匀分布，能够满足人体各种营养需求。

九：调节肠胃功能

养生十谷糙米浆具有良好的调节肠胃功能的作用。经常饮用养生十谷糙米浆可以促进肠胃蠕动，改善便秘情况。

十：降低血糖

对于患有高血糖的人群而言，养生十谷糙米浆也是一款不错的健康饮品。它能够有效地降低血糖水平，保护胰岛细胞，从而减少糖尿病的风险。

十一：防癌抗癌

养生十谷糙米浆中含有丰富的维生素E、硒等抗氧化成分，能够有效地防止细胞氧化，减少肿瘤发生的风险。

十二：美容养颜

养生十谷糙米浆还具有美容养颜的效果。其中的维生素C和维生素E等成分能够促进皮肤的新陈代谢，增强皮肤光泽，使人更加美丽动人。

十三：增强免疫力

养生十谷糙米浆对于增强人体免疫力也有很好的作用。其中的多种维生素和矿物质能够提高人体的免疫力，预防感冒等疾病。

十四：适宜人群

养生十谷糙米浆适宜所有人群饮用，特别是患有消化系统疾病、糖尿病等的人群。孕妇、儿童等也可以适当饮用，以增强身体的健康。

十五：

养生十谷糙米浆是一款非常健康营养的饮品，它富含多种营养成分，具有很好的调节肠胃、降低血糖、防癌抗癌、美容养颜等功效。我们可以按照以上步骤，自己动手制作这款美味又健康的饮品，享受更健康、更美好的生活。

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