燕麦芝麻养生饮怎么做？有哪些健康益处？

在当今快节奏的生活中，人们的身体健康已经越来越受到重视。而营养健康的饮品也成为了人们日常生活中不可或缺的一部分。燕麦芝麻养生饮更是备受推崇。下面就为大家介绍一下制作燕麦芝麻养生饮的做法及其营养价值。

材料准备

为了制作一杯美味的燕麦芝麻养生饮，首先需要准备好以下材料：燕麦、芝麻、红枣、水。

燕麦的选择

燕麦可以选择颗粒大小均匀，无杂质，颜色自然的优质燕麦。这样做出来的养生饮口感更佳。

芝麻的选择

芝麻可以选择色泽鲜亮，颗粒饱满的黑芝麻或白芝麻，烘炒过的芝麻口感更好。

红枣的选择

红枣可以选择颜色自然，果肉饱满，无虫蛀的优质红枣。选用甜味较浓的红枣口感更好。

食材处理

将燕麦和芝麻清洗干净，燕麦泡水30分钟，红枣去核备用。

燕麦芝麻养生饮的制作步骤

1.将燕麦和芝麻放入搅拌机中搅拌成细末。

2.将搅拌好的燕麦芝麻粉倒入锅中，加入适量水搅拌均匀。

3.开火煮开后转小火，继续煮10分钟左右。

4.放入红枣，再煮5分钟即可。

燕麦芝麻养生饮的功效

1.养颜美容：燕麦中含有丰富的维生素B1、B2和锌等微量元素，可促进肌肤新陈代谢，让皮肤变得更加光滑、细腻。

2.润肠通便：燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，使排便顺畅。

3.降低血糖：燕麦富含β-葡聚糖，可以增强免疫力，同时还具有降低血糖的作用。

4.预防贫血：燕麦中含有丰富的铁质，能够帮助身体制造血红蛋白，预防贫血。

5.降血脂：芝麻中的亚油酸和亚麻酸能够降低血脂，减少血管的硬化程度。

6.保护心脏：芝麻还富含维生素E和不饱和脂肪酸，能够保护心脏健康。

7.缓解焦虑：芝麻中富含镁元素，能够缓解神经紧张和焦虑情绪。

8.增强记忆：燕麦中含有丰富的卵磷脂，能够促进大脑的发育，增强记忆力。

燕麦芝麻养生饮的适宜人群

1.爱美人士：燕麦能够美容养颜。

2.便秘人士：燕麦中的膳食纤维能够润肠通便。

3.高血糖人士：燕麦中的β-葡聚糖能够降低血糖。

4.贫血人士：燕麦中的铁质能够预防贫血。

5.心脑血管疾病人士：芝麻中的亚油酸和亚麻酸能够降低血脂，保护心脑血管健康。

燕麦芝麻养生饮的注意事项

1.燕麦粉和芝麻粉要搅拌均匀，否则会影响口感。

2.不要过量食用，否则会影响身体健康。

3.不能使用有异味的材料。

燕麦芝麻养生饮的储存方法

燕麦芝麻养生饮最好不要储存，一次做多少喝多少，以保证口感和营养价值。

燕麦芝麻养生饮的喝法

将燕麦芝麻养生饮倒入杯中，可以加入适量蜂蜜或红糖，搅拌均匀即可。

燕麦芝麻养生饮的食用时机

早上空腹或晚上睡前饮用效果更佳，也可以在下午茶时间食用。

燕麦芝麻养生饮与其他食物搭配

可以搭配水果沙拉、燕麦粥等清淡食品一起食用。

燕麦芝麻养生饮的做法

燕麦芝麻养生饮做法简单，但是有很多注意事项。只有注意这些细节，才能制作出口感好、营养丰富的养生饮品。

结语

燕麦芝麻养生饮不仅味道可口，还有很多营养价值。在日常生活中，我们可以多喝一些燕麦芝麻养生饮，以保持身体健康。

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