香辣茄汁沙丁鱼的制作方法（美味易做，健康营养，享受丰盛午餐）

还能让我们享受生活的美好，一道美味的午餐不仅能让我们满足胃口。健康营养的香辣茄汁沙丁鱼的制作方法，今天我将分享一道美味易做，让您在家也能享受丰盛的午餐。

一、准备食材

蒜，洋葱，我们需要准备新鲜的沙丁鱼，盐和黑胡椒粉等食材、为了制作一道美味的香辣茄汁沙丁鱼，西红柿、辣椒。并且价格也比较便宜，这些食材都可以在市场上购买到。

二、准备工具

平底锅，我们还需要准备切菜刀，铲子和烤箱等工具，除了食材之外。应该都很容易找到，这些工具都是我们在日常生活中经常使用的。

三、清洗食材

我们需要将食材清洗干净、在开始烹饪之前。去掉鱼鳞和内脏、将沙丁鱼洗净。去掉蒂头，将西红柿和辣椒也洗净。洗净备用，将洋葱和蒜去皮。

四、切碎食材

洋葱和蒜切成末备用，将西红柿和辣椒切成小块。可以使用搅拌机将西红柿和辣椒打成泥，如果您喜欢口感更细腻的汁料。

五、加热平底锅

然后放入洋葱和蒜末煸炒至金黄色，加入适量的橄榄油，将平底锅加热至中火。

六、加入西红柿和辣椒

继续煸炒至软烂，将切碎的西红柿和辣椒放入锅中。

七、加入调料

根据个人口味加入适量的辣椒粉和糖，在锅中加入适量的盐和黑胡椒粉。

八、加入沙丁鱼

盖上锅盖焖煮5分钟，将清洗干净的沙丁鱼放入锅中、煮沸后转小火。

九、将沙丁鱼烤至金黄色

放入预热好的烤箱中，烤至金黄色，将焖煮好的沙丁鱼取出。

十、加入茄汁

倒入刚才制作好的香辣茄汁，放在盘中，将烤好的沙丁鱼取出。

十一、调整口感

加入适量的盐和胡椒粉调味，根据个人口味调整茄汁的味道。

十二、装盘

撒上适量的葱花和香菜叶、即可装盘食用，将调好味的香辣茄汁倒在沙丁鱼上。

十三、享受美食

肉质鲜嫩，品尝这道香辣茄汁沙丁鱼、让您回味无穷，汁料浓郁。它还富含优质蛋白质和多种维生素，非常适合健康饮食，同时。

十四、

然后按照步骤进行操作即可，只需要准备好食材和工具、制作香辣茄汁沙丁鱼的方法非常简单。是一道非常适合家庭日常食用的美食、还能够为身体提供充足的营养，不仅味道好。

十五、推荐

不妨分享给更多的朋友，如果您喜欢这道香辣茄汁沙丁鱼的口感。创造出更多美味的健康佳肴，您也可以尝试制作其他口味的沙丁鱼，同时。

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